你的完美主义几分？
在红海竞争中，找回神所赐的独特节拍
是否曾听过：身处在竞争激烈的「红海」社会里，不仅要追求卓越，甚至要「超越卓越」？许多时候，人们常不由自主地陷入「完美主义」的回圈，仿佛只要有一点失误，人的价值也就被轻易否定了。本月的《机智青年生活》，邀请您一起直球对决这个课题：「做事要求完美有问题吗？」
什么是「完美主义」？主持人洪英正老师举了一个例子来说明。有位老师在一大张白纸上画了一个小小的点，小到大多数的同学都看不清楚，但是完美主义的同学眼中却只会一直注视那个点，甚至会因此觉得不舒服。
节目中，青年来宾们自评自己的「完美主义」有几分；圣洋给了自己满分5分；他觉得完美主义如同一种「职人精神」，在泡咖啡时要拿秤精准测量，确保每一次的好味道都能被复制。然而，这种内心的高标准也让他坦言，在演讲或提案时总耽心别人的异样眼光，或者开车时若稍有偏离线道，都很耽心同车的家人会有所不安。
而自评4分的仰恩则是把自己的完美主义体现在细节的打磨上，例如半夜赶做道具时，即便已经很累，还是要努力修到尽善尽美。而每一件「细活」不见得能够有足够的「慢工」时间，于是他只好开始学习放手，让自己不再受「完美主义」影响。
相较之下，辛薇说，自己的完美主义已经调整成3.5分。她形容自己在生活上什至是随性的「0分」，但在工作与学业上，则是因为过去经历过失败，想要避免挫折，所以努力让自己更好，但并没有总是追求高标准。
在这三位青年故事里，是否也让你看到自己的影子呢？到底他们所自评完美主义分数的准确度如何？洪老师也提供了「完美主义量表」，帮助大家重新认识自己。
理想我vs.应然我拆解焦虑的心理地图
为什么我们会陷入完美主义的痛苦？节目中，洪英正老师引用了心理学家Higgins的「自我差距理论（Self-Discrepancy Theory）」来作深度剖析，并透过图表引导大家思考三个层面的「我」：
1.实际我（Actual Self）： 你眼中的自己，例如「我现在就是这样，收入普通、长相平凡」。
2.理想我（Ideal Self）： 你希望达到的目标，例如「五子登科」、成为万众瞩目的焦点。
3.应然我（Ought Self）： 你认为自己「应该」要达到的标准，往往来自社会期待、父母眼光或责任感。
洪老师指出，当「实际我」与「理想我」或「应然我」之间的差距愈大，焦虑感就愈强烈。许多华人家庭的孩子，从小背负着父母极高的期待（应然我），导致成年后即便表现优异，仍觉得自己不够好。
透过这个理论，让我们开始反思：现在追求的「完美」，究竟是为了自我实现，还是为了满足他人的眼光？好让我们能够厘清焦虑的源头是什么。
从自己所拥有的看见恩典与祝福
如果心理学让我们看见问题，那么基督信仰则为我们开启出路之门。主持人钱玉芬老师将圣经中「按才干受责任」的比喻（五千两、二千两、一千两银子）再作诠释。她提醒大家，完美主义的源头往往来自「比较」，而神看重的是我们是否「尽心尽力」发挥祂所赐的一千两，不是要我们去追求手中没有的五千两。圣经里提到：「因为人若有愿做的心，必蒙悦纳，乃是照他所有的，并不是照他所无的。」（林后8：12）。原来，上帝不要求我们成为无懈可击的完人，祂接纳我们的本相，只要我们在祂赐予的份上忠心努力。
希望大家都可以好好看见手中的宝藏，并且尽情、尽力发挥所有，或者有时候，也可以练习对自己说声：「你已经做得很好了！」
帮助你价值重塑与拥抱自己的秘笈
王建煊院长曾经说过：「凡事尽心、尽力，结果交给上帝」。我们只需按着神所领受的才干，将它完全发挥出来，不必过度在意结果是否符合世俗的标准。当我们转变眼光，就能从完美主义的困境中豁然开朗。
此外，也要记得考量「时间成本」，避免陷入为了增加微小的0.1分效果，却耗费大量时间的陷阱。请试着自我了解，发挥自己「所有的」；对于自己「没有的」，则学会单纯欣赏他人，停止无谓的比较与嫉妒。这会是让我们走出完美主义、活得自在的小秘诀。
◆ 主持人◎ 洪英正老师
◆ 文章转自好消息月刊，培根已获授权发布
